Copyright 2005 Joey Atlas
La deuxième grande question, vous demandez-vous en tant que nouvelle maman, c'est: «Vais-je être en mesure de vous remettre en forme après l'accouchement? (Le premier, bien sûr, est: "Vais-je être une bonne mère?") La vérité est, oui, vous pouvez vous remettre en forme avant la grossesse et, si vous le désirez, vous pouvez obtenir vous-même en meilleure forme que vous étaient avant votre grossesse.
Un des plus grands mythes, vous devez obtenir le passé est classique, «Le médecin a dit, je dois attendre six semaines avant de faire n'importe quel type d'exercice." Dans certaines circonstances, c'est une règle valable. Par exemple, votre grossesse mai ont eu lieu plus tard dans la vie ou vous connu des complications durant votre grossesse et / ou de la naissance de votre bébé.
Si vous tombez dans cette catégorie, vous devriez communiquer avec votre médecin au sujet de votre désir d'exercer et de se conformer à ses recommandations.
Mais, si vous aviez un peu, la grossesse normale ne devrait y avoir aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas commencer le travail de vingt quatre heures après l'accouchement. Afin de ne pas vous tromper, nous allons définir de travail dans la mesure où il s'applique à vous, à ce stade de la partie.
Vous ne sont manifestement pas prêt à sauter dans un programme de conditionnement physique à grande échelle un jour après l'accouchement. Mais on peut et doit commencer en douceur isometrics (contrat d'un muscle, maintenez-le pendant quelques secondes et puis relâchez-le) et Kegels. Bien sûr, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer juste si elle est consciente de ce que vous faites. Elle mai ont aussi une contribution précieuse.
Avant de quitter l'hôpital par le médecin sur l'état de votre rectus abdominus. Ce sont les deux muscles qui sont parallèles les uns aux autres de la région pubienne jusqu'à la membrane. Au cours de certaines grossesses le tissu conjonctif entre les deux muscles de larmes et se sépare. Si c'est votre cas, demandez à votre médecin comment vous pouvez les aider à se reconnecter et de guérir plus rapidement. Cela sera nécessaire pour vous d'ajouter les quelques prochains exercices à votre routine.
Si les muscles abdominaux ne pas séparés, ce qui devrait être confirmé par votre médecin, vous pouvez ajouter le éprouvées inclinaison du bassin à votre nouveau programme d'exercice. Il s'agit d'un des exercices les plus élémentaires de la «core muscles». A cette époque, il devrait également être sûr d'ajouter une modification abdominal crunch. C'est la meilleure façon de commencer par une inclinaison du bassin, puis la levée de la tête et le haut des omoplates de curling légèrement vers l'avant que vous expirez. Puis retour à la neutralité que vous respirez po
Il est généralement sûr d'ajouter plusieurs exercices de la jambe de modification sur ce point. Bien sûr, vous voulez exécuter ces par votre médecin avant de tenter de les appliquer.
Allongé sur le dos, sur une confortable surface, maintenir une jambe pliée avec le pied sur le sol, tandis que l'autre jambe est à plat sur le sol. Amenez le genou de la jambe qui est à plat par flexion vers vous et ensuite de lever le même pied vers le sol et le plafond. Ensuite, le ramener vers le bas en retraçant les mouvements en sens inverse.
Votre deuxième jambe exercice est connu sous le nom de «la place». A partir de la même position que la première étape l'exercice, de lever les jambes droites du sol d'environ un pied ou deux. Puis, lentement, dessiner un carré dans les airs avec votre gros orteil. Gardez le petit carré dans un premier temps. Avec le temps, devenir plus fort que vous, vous pouvez augmenter la taille de la place.
Vous devriez être en mesure de démarrer un programme de marche de plusieurs semaines, voire plus tôt, après l'accouchement. Il n'est généralement pas une bonne raison (sauf si vous avez eu une grossesse compliquée) à attendre six semaines après la naissance de commencer un programme de marche. Bien sûr, vous devriez en discuter avec votre médecin avant de commencer.
À six semaines après la livraison, vous pouvez commencer à faire votre programme de conditionnement physique à un niveau supérieur en intégrant le travail cardio-vasculaire, comme la lumière du jogging, et la formation des forces, avec une combinaison de poids et haltères exercices pratiques. Aussi, n'oubliez pas d'inclure des exercices d'étirement pour une flexibilité optimale.
Le point de cet article est de vous aider à comprendre que la plupart des médecins sont prudents quand il s'agit de répondre à une nouvelle maman de questions au sujet de l'exercice. Il est facile pour le médecin de «jouer la prudence», et vous conseillons d'attendre six semaines avant de commencer votre programme de conditionnement physique. Toutefois, si votre médecin vous montre exactement les exercices que vous souhaitez le faire, elle va très probablement réaliser que vous avez fait vos devoirs et vous donnera le feu vert en ce qui concerne le début de votre "nouvelle maman" programme d'exercice.
Et sur la première question, vous avez demandé vous-même, «Vais-je être une bonne mère?" L'exercice de vous donner après la naissance va automatiquement faire de vous une meilleure mère pour deux raisons:
1) Vous serez par exemple la fixation d'un prix pour votre bébé qui est très susceptible de déteindre sur lui et avoir un impact puissant sur la façon dont il choisit de vivre sa vie.
2) Vous serez plus forte, plus saine et plus énergique. Ce sont là trois des éléments précieux pour toute nouvelle mère.
Nouvelle maman et ancien coordinateur de la condition physique de l'US NAVY, Jeri-Jo Gennusa, conseille, "Evitez d'utiliser votre nouveau-né comme une excuse pour ne pas exercer. Permettez à votre enfant à vous aider à les motiver à mieux prendre soin de vous par la suite d'un simple et progressive de grossesse post-programme de remise en forme. "
A propos de l'auteur: Joey Atlas, MS - physiologie de l'exercice, est considéré comme l'un des meilleurs entraîneurs personnels aux États-Unis. Il est l'auteur de la meilleure vente de CD audio "Controversial Secrets d'un entraîneur personnel", www.ControversialSecrets.com. Joey est un co-propriétaire du GAC Personal Training, www.GACtraining.com, où il continue à orienter les gens vers une meilleure qualité de vie grâce à l'exercice de programmation et de nutrition.
Auteur: Joey Atlas
