Un idéal de remise en forme comprend des exercices de routine visant à améliorer l'efficacité cardiovasculaire, de créer la force musculaire et l'endurance ainsi que l'amélioration de la souplesse. Souplesse exercices sont ceux qui servent à garder les articulations souples, notamment la colonne vertébrale et de ses différentes sections. S'étendant de façon indépendante ou en tant que partie d'une routine de conditionnement physique a de nombreux effets bénéfiques que l'on peut ressentir, même pendant les exercices eux-mêmes. Afin de comprendre les avantages des exercices de stretching ou de flexibilité, il est essentiel de comprendre comment les différents tissus de l'organisme sont nourris.
Qu'est-ce qui se passe quand vous tirez?
Comme dans le cas des muscles, qui reçoivent leurs nutriments directement via le système vasculaire par le biais de l'échange rapide de rythme, il n'existe pas de système d'alimentation active pour le cartilage de tissus couvrant les extrémités des os dans les articulations. Le cartilage est plutôt alimentée par la migration des particules de fluide de l'articulation l'entourent, de savoir que le liquide synovial. Pour être en mesure d'absorber le liquide synovial optimale, le cartilage a recours à une modification de la pression d'aspiration et de forces.
C'est précisément cette rythmique échange régulier d'optimiser l'approvisionnement de l'cartilage qui est réalisé avec les exercices de flexibilité. S'adonner à des exercices d'étirement conduit à l'amélioration de la nutrition du cartilage et l'assouplissement de l'ensemble des tissus conjonctifs. Lors de l'exécution des exercices d'étirement et de l'intérieur vers l'extérieur les deux concentration est nécessaire.
Rappelez-vous ces conseils lors de l'étirement les exercices suivants:
Toujours d'échauffement avant de s'étirer. Warming up permet à votre corps une chance de livrer beaucoup de sang riche en éléments nutritifs dans les zones sur le point d'être exercés, ce qui réchauffe les muscles et lubrifie les articulations ne pas rebondir bob ou lorsque vous étirer - ce n'est pas efficace, mais vous pourriez blesser vous-même. Prendre chaque partie lente au point où les tensions se font sentir, mais pas de douleur. Ne pas étirer les muscles déchirés ou blessés, sauf si vous avez consulté votre médecin. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes. Toujours remplir chaque tronçon pour les deux parties de votre corps, le cas échéant. Toujours frais et de se détendre après une stretching routine. Par refroidissement, vous pouvez aider à prévenir les blessures et les douleurs musculaires de votre entraînement.
A propos de l'auteur: Elle est le créateur derrière WF, a étudié en profondeur, sur la nutrition, à la fois la normale, et les exercices thérapeutiques. Président de la femme Fitness (WF), elle est l'auteur du "livre en ligne" à la remise en forme complète. Elle a conçu sur mesure la force de la formation, entraînement cardiovasculaire et la souplesse des programmes de formation et a formé de nombreuses femmes dans ce domaine. Elle est certifiée Aerobics & Fitness Instructeur certifié de l'International Fitness Association (IFA).
Auteur: Mme Namita Nayyar
